前回に引き続き髪の毛にいい食べ物についてご紹介致します。
早速食べて欲しい、髪にいい食べ物15選～後半～
8.リコピンを含むトマト
真っ赤なトマトの赤い色素をリコピンといいます。
リコピンは抗酸化作用があることで有名ですが、体内の活性酸素を除去し、細胞が酸化するのを防いでくれます。
酸化＝老化、と捉えてもいいですね。
細胞が酸化するということは髪が老化して、細くなったり抜けていくということです。
トマトの抗酸化作用によって髪がパサついたり、薄くなるなど抜け毛の悩みも改善できるでしょう。
9.血行を良くする生姜
薄毛や抜け毛で悩んでいる人は、身体が冷えていることが多いものです。
それは、血行が悪くて、頭皮や髪にまで十分な栄養素が行き渡らないからです。
血行を良くするためには、生姜、ネギ、にんにくなどの香味野菜を積極的に取り入れましょう。
特に生姜は冷えとり食材として人気がありますよね。
10.抗酸化作用のある柑橘類
果物類はビタミンが豊富ですが、中でも柑橘類はビタミンCが豊富で、
抗酸化作用によって髪の老化を防ぐとともに、コラーゲンの生成には欠かせない成分ですから、
コシのある丈夫な髪を育てるのにも必要不可欠です。
ただし、朝は食べないこと！
紫外線に反応してしまうソラレンという成分が入っているので、日焼けしやすくなるといわれています。
11.アンチエイジングにナッツ類
抗酸化作用を持つビタミンEが豊富な食材として、ナッツ類もおすすめです。
アーモンド、クルミ、ピーナッツなど、おやつにも取り入れやすいですね。
小腹が空いた時など、甘いお菓子を食べるよりもナッツ類を食べた方が、
ダイエットにもいいと思いますよ。
12.白髪や抜け毛に黒ごま
ごまにはたくさんの栄養が含まれていることはよく知られていると思うのですが、
それは良質な脂質の他に、鉄分などのミネラルも豊富に含まれているからです。
また、抗酸化作用のあるビタミンEも含まれていますから、髪を老化から守り、
健やかに保つサポートをしてくれます。
13.血行を良くする唐辛子
血行を良くする食材として、カプサイシンを含む唐辛子もおすすめです。
辛いものが苦手なら、ぜひ辛味成分を色々な料理に取り入れてみてください。
また、唐辛子は単品で食べるよりも大豆製品と組み合わせることで効果が高まるといわれています。
14.ビタミン、ミネラルが豊富なレバー
ビタミンB群は新しい髪を育て、髪を健やかに保つために必須の栄養素ですが、
それらをまとめて摂れるのがレバーです。
亜鉛や鉄分などのミネラルも豊富ですし、女性には是非食べて欲しい成分ばかり。
苦手な人も多いと思うのですが、食べないのはもったいないです。
15.わかめなどの海藻類
昔からわかめは髪に良いといわれてきましたが、それはヨードが含まれているからです。
血行を良くする働きから、頭皮を健康に保ち、抜け毛などに良いとされてきたのです。
昆布、めかぶ、もずく、ひじきなどの海藻類は是非毎日食べて欲しいものです。
単品ではなく組み合わせて食べること
これまでご紹介してきた食べ物は、どれも髪にいいものばかりですが、
かといってそればかりを食べるのではなく、大事なのはバランスよく食べることと、
色々な食材を組み合わせることです。
調理法、食べ方にも気をつけよう
いくら髪にいい食材といっても、
揚げ物ばかりや砂糖たっぷりといった食べ方ではせっかくいい食材を選んでも意味がないでしょう。
髪にいいものを食べるなら、素材の味を活かしてシンプルに食べるのが一番です。
蒸したり煮たり、スープにするなど低カロリーでも楽しめる調理法を工夫してみてください。
いくつになっても髪は食べ物で育て続ける！
髪は肌と同じで、食べたものから出来ています。
いくらヘアケア商品にお金をかけても、食べ物をおろそかにしていては、美しい髪は作れません。
時間はかかりますが髪質は変わっていくので、髪を美しくしたいなら食生活の見直しは必須です。
丈夫で健康な髪を生やすためにも、ヘアケア商品だけなく、ぜひ食べるものから見直してください。